Влияние питания на гибкость суставов
Влияние питания на гибкость суставов
Употребление малополезной пищи, вредные привычки и неподвижный образ жизни - главные причины болезней костной ткани, скелета.
Мышцам, суставам и костям для сохранения, развития гибкости необходима подпитка и поддержка. Регулярные физические нагрузки, сбалансированная диета улучшают качество здоровья и общее состояние. Употребляя в пищу продукты, содержащие кальций, витамины С, К и омега-3, вы надолго сохраните тело в тонусе.
Как витамины и минералы влияют на гибкость суставов
- Кальций.
Отсутствие кальция в пище приводит к остеопорозам, сколиозу, остеомаляции. Гибкость суставов сводится к нулю, у организма нет возможности качественно функционировать, выдерживать физические нагрузки в повседневной жизни и тем более спортзале. Причина в хрупкости и размягченности костей.
Кальций содержится во всех зеленых растениях (капусте, салатах, укропе, петрушке, горошке и т.д.). Молочные продукты так же содержат кальций в больших количествах. Это творог, сметана, молоко.
- Витамин К.
Синтезирует белок, помогает усвоить Ca, витамин D. Включая в меню мясо, яичный белок, злаки, зелень, орехи, сою мы делаем костную ткань прочной и плотной.
- Витамин С.
Антиоксидант, восстановитель витамина Е, иммуномодулятор, регенератор. Принимает активное участие в функционировании костной ткани.
Содержится в овощах и фруктах. Употребляйте все доступные овощные и фруктовые плоды. Уделите внимание цитрусовым, болгарскому перцу, ягодам.
- Жирные кислоты.
Омега - 3 необходим для нормального роста и развития ребенку, для качественного функционирования костной ткани и суставов у взрослых. Снимает воспаления, восстанавливает поврежденные участки. Дефицит омега - 3 приводит к атеросклерозу, артриту.
Содержится в мясе жирных видов рыб, орехах, семенах и масле льна.
Употребление в пищу продуктов, содержащих калий, Mg, фосфор, цинк влияет на подвижность, гибкость суставов, увеличивает плотность костной ткани. Ускоряют выздоровление при возникновении переломов, заболевания мышц, костей и соединительных тканей.
Оптимальным вариантом для сохранения и поддержания гибкости суставов будет составление ежедневного меню. Включайте в него такое количество минералов и витаминов, которое соответствует суточной норме вашего возраста.
Возьмите за правило ежедневно съедать кусочек рыбы или мяса с салатом, запивая обед или ужин фруктовым соком, а утро начинать с молочной каши, творожных запеканок или вареных яиц с зеленью. Тогда ваши суставы будут гибкими и здоровыми долгие годы.
Для достижения оптимальной пригодности, важно протянуть перед и после тренировкой. Однако, если вы хотите улучшить вашу гибкость, растяжку может не хватить. Вы можете добавить определенные продукты в свой рацион, как известно, увеличивают гибкость. Это улучшит вашу общую физическую форму и даст вам ногу, когда дело доходит до прикосновения к пальцам ног.
Зеленые листовые овощи
Если вы хотите повысить свою гибкость, есть диету с высоким содержанием зеленых листовых овощей, может помочь, по словам личного тренера сегодня. В самом деле, добавив зелень, такие как капуста, водоросли, шпинат, Кресс-салат, мангольд и зелень в вашу повседневную питание увеличение мышечной гибкости из-за их высокого содержания воды и возможность очистки кислот из организма.
Спирулина
Смешивание спирулины в смузи каждое утро может значительно увеличить вашу гибкость, согласно YogaFinder. Эта водоросль содержит ряд витаминов, включая витамины B-12, бета-каротин и гамма-линоленовой кислоты. Потребление этой водоросли может повысить вашу мышечную силу и предотвратить судороги, что позволяет растянуть немного дальше к пальцам.
Трава Ячменя
В то время как едва трава не часто используется в стандартной диете, вы можете сделать привычку включать его в свои блюда в виде экстракта сока. Экстракт сока ячменя содержит бета-каротин, железо и кальций, говорит YogaFinder, который может повысить гибкость и улучшить ваше общее здоровье.
Вода
Нет ничего более важного для вашей гибкости, чем пить много воды каждый день. Начните свой день со стакана воды и старайтесь пить воду до и после тренировки. Это будет смазывать ваши суставы, сохраняя ваше тело жидким и гибким
Комментарии
Отправить комментарий