Ходьба при артрите: Польза и вред
Польза и вред ходьбы при артрите
К физическим нагрузкам при больных суставах следует подходить с осторожностью. С одной стороны — они необходимы, с другой — могут обострить заболевание. Полезна ли ходьба при артрите, или может причинить вред больному? Попробуем разобраться.
Безусловная польза или?...
Обычная ходьба при артрите способна оказать благотворное влияние на самочувствие человека во многих аспектах.
Такая разминка помогает:
— улучшить работу сердца и дыхательной системы;
— активизировать кровообращение;
— укрепить мышцы;
— уменьшить болевой синдром;
— снизить давление.
Однако если вы сразу же кинетесь ставить «пешеходные рекорды», то увидите, что после прогулки, в состоянии покоя, боли становятся интенсивнее, чем раньше. Все дело в том, что нагрузки надо наращивать постепенно и, желательно, по схеме, рекомендованной лечащим врачом. В противном случае, воспаление только усилится, и вы будете чувствовать себя хуже.
Постепенно и по правилам
Лечебная ходьба при артрите должна начинаться с минимума: 10 минут утром и столько же вечером. Далее можно добавлять по несколько минут каждый день.
Другие советы по ходьбе для страдающих заболеваниями суставов:
— выбирайте для променада ровные улицы или аллеи, избегайте холмистой местности (во всяком случае, на первых порах);
— найдите для себя удобную обувь, желательно с рифленой подошвой или с шипами;
— ходите с передышками — для отдыха можно даже посидеть на скамейке в парке или в торговом центре;
— чтобы ваши занятия были интересней, совместите их с выгуливанием своей собаки.
Со временем ваши мышцы и суставы привыкнут к нагрузке от передвижения пешком, и на вопрос: «Ходьба при артрите: польза или вред?» вы будете иметь совершенно однозначный ответ.
Если трудно начать…
Нередко ходьба при артрите так отпугивает первыми болезненными проявлениями, что человек больше не решается продолжать занятия ею.
Чтобы облегчить первоначальный этап:
— за 30 минут до выхода на прогулку примите обезболивающие препараты;
— предварительно разогрейте суставы коленей — сидя на стуле, несколько раз поднимите ногу, распрямляя ее;
— проведите и «разогревание» бедер — лежа на спине, сгибайте и распрямляйте ноги, делайте вращательные движения коленями.
Нагрузку следует снижать при любых негативных проявлениях после прогулки. Кстати, если обычный променад вас не устраивает, вы можете заменить его скандинавской ходьбой или ходьбой на беговой дорожке.
Комментарии
Отправить комментарий